martwy ciag

[...] + 1 przerwa/odpoczynek (6/1/1 tempo) -Wiosłowanie hantlą 2 x 7-8 (2/4/1 tempo) -Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 2 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) -Superseria: martwy ciąg (1/0/1 tempo; bez blokowania) /krzesło rzymskie(1/0/1 tempo) 1 x 20-25 Trening 3: Czworogłowe -Hack przysiady 2 x 3-4 + 1-2 wymuszone powtórzenia (3/0/X tempo) [...]

[...] *************************************************************** Poniedziałek *przysiady klasyczne: 5serii po 8 powtórzeń *wyciskanie hantali na ławce skosnej 4s po 10 powt *martwy ciag metoda sumo 4s 8powt *wyciskanie hantli z boku siedzac lub stojac: 5s po 10 powt ostanie trzy cwiczenia wykonuje w seriach łaczonych(jedno po drugim z krótkimi [...]

[...] łamanym lub czymś innym 3x8 Dipy + ciężar na 3 serie po 8-10 powtórzeń Hollow body / plank 3x max Trening co 2 dzień. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 140 kg (105 x8) Martwy ciąg klasyczny - 125 kg (100 x7) Wyciskanie na ławce leżąc - 100 kg (85 x7) Cześć! Prosiłbym o [...]

[...] 1.uginanie nadgarstkow podchwyt 3 serie x 15-20 2.uginanie nadgarstkow nachwyt 3 serie x15-20 Dzien 3 plecy tyl barkow Plecy: 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.martwy ciąg 4serie 20-15-10-10 powt 3. wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt 4.sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt 5.sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 barki [...]

Witam wszystkie Ladies, forum czytam regularnie od kilku miesięcy, ale dopiero teraz zdecydowałam się założyć dziennik. Więc najpierw ankieta, a potem jeszcze opowiem moją historię: Wiek: 23 Waga: 51,7 kg Wzrost: 166 cm Obwód w biuście: 82 cm Obwód pod biustem: 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 61 cm Obwód na wysokości pępka: 67 cm Obwód [...]

by Christian Thibaudeau; tłumaczenie Gurth; źródło t-nation.com Zapraszam do dyskusji, mnie zastanawia to że Christian poleca często w poniedziałek nogi a zaraz we wtorek plecy. Jakiś hardkor. Widzielibyście ten trening w rozkładzie na 3 dni? Tygodnie 1-4: Poniedziałek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantli siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi [...]

Witam chciał bym prosic o ocene 3 planow treningowych,po 7 miesiecznej przerwie,ktorym z nich zacząć ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 [...]

[...] chwycie 4Xmax Wiosłowanie sztangielka 3X1216 „Dzien dobry" 3X15 *sobota Przedramie: według własnych sił w codrugi/trzeci dzien podchwyt/nadchwyt łydki 4Xmax(2cw) 1,5-2min +martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4;martwy ciąg 50%/6 60%/5 70%/5 80%/4,3,4 85%/3,2;martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 80%/2,3,2 90%/2;martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 70%/4 [...]

[...] skośnej 45° 4 - 5 - 6 powtórzeń w podwójnej serii (regresja ciężaru) między wyciskaniem i przyciaganiem zero przerwy miedzy seriami - 2 minuty 3) z czym do cholery połączyć martwy ciąg ?? przenoszenia ?? 3) martwy ciąg klasyczny martwy -> 8-8-10 powtórzeń xxxxxx -> 2 min przerwy miedzy dwuseriami --- PIĄTEK --- + BARKI-NOGI - nie wiem czy to [...]

[...] błędem. Po pierwsze z tego powodu, że ćwiczenia złożone dają największy bodziec dla naszego organizmu, a treningi dzięki nim stają się bardziej efektywne. Po drugie: martwy ciąg jest nieodłącznym elementem naszego życia i towarzyszy nam każdego dnia w wielu sytuacjach. Wykonujemy martwy ciąg podnosząc kosz z praniem, przekładając pudła, [...]

Witam chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie rozpiski HST. Będzie to mój pierwszy kontakt z tego rodzaju treningiem a biorę się za niego ponieważ szukam jakiegoś nowego bodźca i akurat ten rodzaj trenngu wydaje się pasować najbardziej do celów jakie obrałem. Za sobą mam dobre 4 lata treningów. Masy i rekordów siłowych ważąc 90 kg, teraz rekordowo [...]

[...] lewą masz wyprostowaną, opiera się ona na łóżku (jak cwiczysz prawą) i podciągasz hantlem za łopatke, do góry, z ugiętą ręką, a jak cwiczysz lewą reką to odwrotnie 4 x 26 martwy ciąg 3 x 18 Niedziela:klata to samo co poniedziałek plus kaptury (szrugsy hantlami 3 x 42 , 3 x 24 sztangą), przedramie (Ćwiczenie Sandowa 3 x 42 powt i [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Wykonuję głównie treningi na podstawowych bojach: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na ławce poziomej. 1. Nogi Przysiad głęboki (tylny, przedni, goblet, przysiad z rękami nad głową) Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady [...]

Witam sportowe świry! - Wklejam tutaj mój trening do sprawdzenia, chętnie przyjmę różne porady jak i wezmę do serca uwagi. -Wiek: Za miesiąc 20 -Wzrost 186/187 (Mniej więcej) -Waga 89 -Staż: Ćwiczę amatorsko w domu od 2 lat z częstymi przerwami (Ciężka praca fizyczna za granicą, imprezy, częściej alkohol rzadziej lenistwo). Postanowiłem z takim [...]

NICK: Adalbert PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5,5 roku( z przerwami); 2lata SW(z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW********************************** WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm(spięte) OBWÓD BICEPSU: 41,7cm OBWÓD ŁYDKI: lewa 43,5cm prawa 42,5cm OBWÓD UDA: lewe 59cm prawe 58,5cm OBWÓD [...]

[...] Zażywane suplementy : Vital pak, mono, omega 3, zma, hero pump Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90, martwy 115, plaska 80 Witam serdecznie. Tak jak w ankiecie praktycznie od półtora roku ćwiczę planem FBW ABA BAB trzy [...]

[...] zwycięstwo rozstrzygnie się między Zielenicekim i Kuźmińskim. Pułtuszczanin był cięższy (121 kg), za lżejszym (119) Zielenieckim przemawiała rutyna. W trzeciej konkurencji "martwym ciągu" zawodnicy podnosili sztangę o wadze 250 kg na ilość powtórzeń - kto więcej razy. Rewelacyjnie wystartował Stelmach z Mińska zaliczając 15 podniesień (3750 [...]

[...] mogę przekroczyć danej granicy np: nie mogę wykonać danej liczby powtórzeń - albo od 2/3 miesięcy nie mogę zwiększyć kilogramów ćwiczeniach podstawowych typu Przysiad,Klatka,martwy ciąg. Przeważnie nie potrafię wykonać danej granicy powtórzeń - przez co nie mogę zwiększyć ciężaru na następne treningi / przeważnie boryka się z tym problem z [...]

[...] nadgarstków nachwytem 4x15-20 Dzień 2 Plecy: - ściąganie drążka do klatki 10/10/10 - przyciąganie do klatki piersiowe (wyciąg dolny) 8/8/8 - wiosłowanie sztangą 8/8/8 - martwy ciąg 10/10/10 Triceps: - wyciskanie francuski sztangi siedząc 10/10/10 - prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 10/10/10 - wyciskanie francuskie na ławce [...]

[...] kolan . przysiady ze sztangą na karku - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń . wykroki chodzone lub wyprosty nóg - 4 serie po 12-15 powtórzeń Nogi (mięśnie dwugłowe) . martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 15-20 powtórzeń . uginanie nóg razem lub pojedynczo na maszynie - 4 serie po 15-20 powtórzeń Nogi (łydki) . wspięcia łydek stojąc ze [...]